Zorrón mode: ON.
Así es. Necesito un buen entrenador de pesas y de musculación en general, con harto conocimiento en nutrición, dietética, y suplementación, que me arme y enseñe a armarme buenos programas de entrenamiento y alimentación en base a mi estado actual y mis objetivos.
El gym donde voy está lleno de profesores mulas (más encima son los típicos guatones musculosos; parecen pilares de rugby), y he tenido que investigar todo por mi cuenta para aprovecharlo. Soy disciplinado y he tenido progresos, pero no quiero estancarme en el camino.
¿Alguien conoce algún entrenador de pesas como la gente? Necesito el contacto. Ojalá que haya preparado deportistas con resultados exitosos. No puedo cambiarme de gimnasio hasta harto tiempo más, así que necesito orientación, no supervisión.
¡Agradezco la ayuda de cualquiera!
Cuál es tu objetivo en estos momentos?.
Fuera de leseo, quiero aprender a entrenarme yo solo jajaj. Según mi tiempo y mis capacidades, de qué modo estresar correctamete los músculos, cuáles son las cantidades/proporciones exactas de comida que debo comer en cada etapa del día y del proceso, los tiempos de reposo por serie según ejercicio, tiempos de descanso, todo. Es un tanto ambicioso.
Los objetivos son más o menos movibles, pero principalmente, aumentar masa en casi todos los grupos musculares (harta espalda, brazos, hombros, gemelos, y un poco en pecho y abdominales) sin necesidad de llevarme de regalo un exceso de grasa (por la alta ingesta de comida que requiere). Y luego definir como la gente.
Grasa subes si o si, es inevitable para ganar masa, sobre un entrenador depende de tus objetivos, si buscas uno que entrene deportistas seguramente no vas a ganar mucha masa, porque para ganar masa hay que "pasarse" , en la comida y el entrenamiento, y esa no es la manera en que come o entrena un deportista normal (futbolista,ciclista,tenista etc) ahora si quieres tonificarte o estar atletico, si puede servirte un profesor que entrene deportistas.
Si es por el lado estético, algún personal trainer que se maneje en el cuento (los culturistas le pegan harto al asunto). Si va por el lado de rendimiento deportivo, eso es harina de otro costal.
la pregunta es, a lo bruce lee o a lo schwartzeneger?
lennoniano escribió:Grasa subes si o si, es inevitable para ganar masa, sobre un entrenador depende de tus objetivos, si buscas uno que entrene deportistas seguramente no vas a ganar mucha masa, porque para ganar masa hay que "pasarse" , en la comida y el entrenamiento, y esa no es la manera en que come o entrena un deportista normal (futbolista,ciclista,tenista etc) ahora si quieres tonificarte o estar atletico, si puede servirte un profesor que entrene deportistas.
En realidad, en cuanto a masa no soy muy ambicioso, pero sí quiero harta definición. Me gustaría lograr un cuerpo de tipo velocista (de 100 metros).
El tema es que soy ectomorfo, entonces necesito ganar harta masa antes de definir de esa manera. La desventaja es que subo grasa con facilidad. Según tu experiencia, ¿es necesario acumular mucha grasa en el proceso? Tenía entendido que con entreno manteniendo el ritmo cardíaco alto y haciendo bien cardio, se podía llevar una fase de masa quemando el exceso de grasa. Yo llevo una dieta muy estricta, y trato de descansar y dormir como corresponde.
Bueno, la musculación en general requiere muuchos conocimientos, y no tengo muchas ganas de matarme en el gym sin ver resultados (ya me pasó en otro período de mi vida).
¿Algún dato de un buen entrenador que me pueda orientar?
cotesan escribió:Si es por el lado estético, algún personal trainer que se maneje en el cuento (los culturistas le pegan harto al asunto). Si va por el lado de rendimiento deportivo, eso es harina de otro costal.
Había pensado en un culturista. El tema es que no conozco a ninguno jajaja, y de los que pueda encontrar aún no tengo referencias creíbles.
xxdoreixx escribió:la pregunta es, a lo bruce lee o a lo schwartzeneger?
Jajajajajaja. La verdad ninguna de las anteriores. A lo velocista.
Por el momento soy un fondista con un poco más de grasa jajaja. O sea, niun membri.
cotesan escribió:Peso y talla?
68, 1.75
Machuk escribió:lennoniano escribió:Grasa subes si o si, es inevitable para ganar masa, sobre un entrenador depende de tus objetivos, si buscas uno que entrene deportistas seguramente no vas a ganar mucha masa, porque para ganar masa hay que "pasarse" , en la comida y el entrenamiento, y esa no es la manera en que come o entrena un deportista normal (futbolista,ciclista,tenista etc) ahora si quieres tonificarte o estar atletico, si puede servirte un profesor que entrene deportistas.
En realidad, en cuanto a masa no soy muy ambicioso, pero sí quiero harta definición. Me gustaría lograr un cuerpo de tipo velocista (de 100 metros).
El tema es que soy ectomorfo, entonces necesito ganar harta masa antes de definir de esa manera. La desventaja es que subo grasa con facilidad. Según tu experiencia, ¿es necesario acumular mucha grasa en el proceso? Tenía entendido que con entreno manteniendo el ritmo cardíaco alto y haciendo bien cardio, se podía llevar una fase de masa quemando el exceso de grasa. Yo llevo una dieta muy estricta, y trato de descansar y dormir como corresponde.
Bueno, la musculación en general requiere muuchos conocimientos, y no tengo muchas ganas de matarme en el gym sin ver resultados (ya me pasó en otro período de mi vida).
¿Algún dato de un buen entrenador que me pueda orientar?
Grasa vas a ganar igual inevitablemente, si eres ectomorfo lo mas probable es que con 30 de cardio de baja intensidad post entreno 3 veces por semana, mantengas las grasas muy a raya, pero no hay vuelta, crecer implica subir de peso y ahi te llevas un poco de grasa si o si.
Ahora sobre la dieta estricta, las preguntas claves son, comes 6 veces al dia?, andas cerca de los 2 gramos de protes por kilo de peso?, comes la cantidad de carbos adecuada?, finalmente los musculos se hacen en la cocina mas que en el gimnasio, el tema es que si hablas con medicos o nutricionistas, te van a recomendar cosas "saludables" que estan bien ojo, es su pega, pero ganar masa realmente implica hacer cosas que van un poco en contra de lo "establecido", o sea comer 2 gramos de protes por kilo de peso, y alrededor de 3000 mil o mas calorías diarias, no es lo mas normal del mundo, mas aun considerando que dejas días de descanso en los que debes seguir comiendo lo mismo prácticamente.
Yo tuve un buen profe y en un momento gane harta masa, ahora ya no estoy en esa y la verdad busco estar mas atlético que nada, porque pa hacerlo bien, ganar masa es una soberana paja.
Machuk escribió:cotesan escribió:Peso y talla?
68, 1.75
pa quedar como quieres debieras subir unos 10 kilos mas o menos, pa después cortar y hacer definición tranquilo, porque si quedas muy justo siendo ectomorfo lo que ganes en la etapa de volumen, estas con el constante riesgo de perderlo en la definición, donde tu cuerpo si o si se desinfla, cerrar todo el proceso en unos 72-73 kilos bien definidos, seria piola como para tu objetivo.
lennoniano escribió:Grasa vas a ganar igual inevitablemente, si eres ectomorfo lo mas probable es que con 30 de cardio de baja intensidad post entreno 3 veces por semana, mantengas las grasas muy a raya, pero no hay vuelta, crecer implica subir de peso y ahi te llevas un poco de grasa si o si.
Ahora sobre la dieta estricta, las preguntas claves son, comes 6 veces al dia?, andas cerca de los 2 gramos de protes por kilo de peso?, comes la cantidad de carbos adecuada?, finalmente los musculos se hacen en la cocina mas que en el gimnasio, el tema es que si hablas con medicos o nutricionistas, te van a recomendar cosas "saludables" que estan bien ojo, es su pega, pero ganar masa realmente implica hacer cosas que van un poco en contra de lo "establecido", o sea comer 2 gramos de protes por kilo de peso, y alrededor de 3000 mil o mas calorías diarias, no es lo mas normal del mundo, mas aun considerando que dejas días de descanso en los que debes seguir comiendo lo mismo prácticamente.
Yo tuve un buen profe y en un momento gane harta masa, ahora ya no estoy en esa y la verdad busco estar mas atlético que nada, porque pa hacerlo bien, ganar masa es una soberana paja.
Como 1.5g-2g./kg. de peso corporal de proteína diaria, proveniente de clara de huevo, pechuga de pavo y pollo, salmón, atún, batido de suero de leche isolatada, quesillo. Muchas verduras, HC complejos, bien prudentes: desayuno 65g de avena, y almuerzo 80-85g. de arroz integral pesado en seco (creo que es muy poco para dieta de masa).
Siempre agrego un poco de HC post entreno, antes del batido. 5-6 comidas diarias, siempre a la misma hora. Proteína en cada una de ellas. Nada de azúcar refinada, poca sal, 0 copete, nada de aceite, nada de fritura. Entreno 3 días a la semana. Pretendo que sean 4. Cada grupo muscular (excepto abdominales) tiene un descanso mínimo de 2 días.
La pregunta del millón: en la dieta de volumen,
habiendo descontado lo quemado en el ejercicio, ¿es necesario pasarse en el
saldo la ingesta calórica diaria?. Si es que es así, es obligatorio ganar grasa. ¿No basta simplemente con quemar lo que uno consume, y que el aumento de masa se produzca por la alta ingesta de proteínas?
Machuk escribió:lennoniano escribió:Grasa vas a ganar igual inevitablemente, si eres ectomorfo lo mas probable es que con 30 de cardio de baja intensidad post entreno 3 veces por semana, mantengas las grasas muy a raya, pero no hay vuelta, crecer implica subir de peso y ahi te llevas un poco de grasa si o si.
Ahora sobre la dieta estricta, las preguntas claves son, comes 6 veces al dia?, andas cerca de los 2 gramos de protes por kilo de peso?, comes la cantidad de carbos adecuada?, finalmente los musculos se hacen en la cocina mas que en el gimnasio, el tema es que si hablas con medicos o nutricionistas, te van a recomendar cosas "saludables" que estan bien ojo, es su pega, pero ganar masa realmente implica hacer cosas que van un poco en contra de lo "establecido", o sea comer 2 gramos de protes por kilo de peso, y alrededor de 3000 mil o mas calorías diarias, no es lo mas normal del mundo, mas aun considerando que dejas días de descanso en los que debes seguir comiendo lo mismo prácticamente.
Yo tuve un buen profe y en un momento gane harta masa, ahora ya no estoy en esa y la verdad busco estar mas atlético que nada, porque pa hacerlo bien, ganar masa es una soberana paja.
Como 1.5g-2g./kg. de peso corporal de proteína diaria, proveniente de clara de huevo, pechuga de pavo y pollo, salmón, atún, batido de suero de leche isolatada, quesillo. Muchas verduras, HC complejos, bien prudentes: desayuno 65g de avena, y almuerzo 80-85g. de arroz integral pesado en seco (creo que es muy poco para dieta de masa).
Siempre agrego un poco de HC post entreno, antes del batido. 5-6 comidas diarias, siempre a la misma hora. Proteína en cada una de ellas. Nada de azúcar refinada, poca sal, 0 copete, nada de aceite, nada de fritura. Entreno 3 días a la semana. Pretendo que sean 4. Cada grupo muscular (excepto abdominales) tiene un descanso mínimo de 2 días.
La pregunta del millón: en la dieta de volumen, habiendo descontado lo quemado en el ejercicio, ¿es necesario pasarse en el saldo la ingesta calórica diaria?. Si es que es así, es obligatorio ganar grasa. ¿No basta simplemente con quemar lo que uno consume, y que el aumento de masa se produzca por la alta ingesta de proteínas?
Tu dieta me suena mas a definición que volumen, siendo ectomorfo (yo también lo soy y se lo que cuesta subir) no veo pastas, no veo grasas buenas (palta, frutos secos), piensa que para ganar masa debes subir de peso, y para subir de peso debes comer mas de lo que gastas, eso es inefablemente asi, las proteinas es cierto son el "alimento del musculo", pero sin los carbos adecuados esas proteínas van a cubrir otras necesidades, aparte que no tendrás la energía para entrenar como se debe.
Mi recomendación (ojo recomendación), lo que a mi me funciono, Almuerza al desayuno si tu guata y tiempo lo aguantan, si no, si o si protes, y algún carbo de absorción rápida, no la avena sola, mete mas protes en ese horario porque tu cuerpo esta casi en el estado que queda después de entrenar por la cantidad de horas sin comer y esta super receptivo, post entreno previo al batido mete miel, almendras y plátano para recuperar el IG, los frutos secos también pueden funcionar como pre entreno, y algún batido antes de dormir.
Investiga sobre buenas fuentes de grasa, porque en volumen las vas a necesitar y no te compliques con las frituras, me refiero a que comer carnes rojas 2 o 3 veces por semana no te va a transformar en un guaton, por el contrario va a aportar otras formas de proteínas y algo de grasas utiles.
No eres muy ectomorfo. Como comentas más arriba tienes facilidad para ganar grasa, eso vendría siendo una mixtura entre endomorfo y ecto.
Y ojo con el llamado ejercicio aeróbico, que es un arma de doble filo, ya que se pierde musculatura.
lennoniano escribió:Tu dieta me suena mas a definición que volumen, siendo ectomorfo (yo también lo soy y se lo que cuesta subir) no veo pastas, no veo grasas buenas (palta, frutos secos), piensa que para ganar masa debes subir de peso, y para subir de peso debes comer mas de lo que gastas, eso es inefablemente asi, las proteinas es cierto son el "alimento del musculo", pero sin los carbos adecuados esas proteínas van a cubrir otras necesidades, aparte que no tendrás la energía para entrenar como se debe.
Mi recomendación (ojo recomendación), lo que a mi me funciono, Almuerza al desayuno si tu guata y tiempo lo aguantan, si no, si o si protes, y algún carbo de absorción rápida, no la avena sola, mete mas protes en ese horario porque tu cuerpo esta casi en el estado que queda después de entrenar por la cantidad de horas sin comer y esta super receptivo, post entreno previo al batido mete miel, almendras y plátano para recuperar el IG, los frutos secos también pueden funcionar como pre entreno, y algún batido antes de dormir.
Investiga sobre buenas fuentes de grasa, porque en volumen las vas a necesitar y no te compliques con las frituras, me refiero a que comer carnes rojas 2 o 3 veces por semana no te va a transformar en un guaton, por el contrario va a aportar otras formas de proteínas y algo de grasas utiles.
No había tenido en consideración algo tan obvio como que para subir masa necesito subir de peso, por lo tanto comer más de lo que consumo. Re gil de mi parte. Voy a subir la ingesta de CHs y te cuento cómo me va. Voy a estar pasado como en 500-700 Kcalorías diarias.
De todos modos, respecto a las grasas he investigado harto.
Según lo que he leído, comer más grasas (fuera de todas las que aportan los alimentos proteicos, que no son pocas, y las que voy a acumular por la alta ingesta de comida) no es bueno, puesto que lo único que hacen es enlentecer el metabolismo, y eso afectaría la recuperación muscular y la biodiponibilidad de los nutrientes.