Hola contertulios, les explico la situación de manera corta.
Me he dejado estar desde hace unos 2 años por depre y me di cuenta que estoy echo una verdadera vaca, así que hoy me he planteado la posibilidad de un cambio desde adentro, por lo que decidí hoy salir a trotar y pude resistir 15 minutos, más unos 5 minutos extra caminando para bajar las revs. mañana espero trotar más o menos lo mismo.
Solicito la ayuda de los foreros asiduos al tema, de alguna rutina indoor (porque acá en LA llueve a cagar y no me alcanza para ir al gym) para poder renovar mis no usados músculos.
Muchas gracias.
apropósito.. cuales ejercicios o serires o rutinas son las funcionales para eliminar grasas?
Según mi experiencia, un 80% de bajar peso en grasa depende de la alimentación más que del tipo de rutina que hagas. Si comes como vaca seguirás gordo a pesar de hacer ejercicio, si no haces ejercicio pero cuidas tu alimentación bajarás de peso, si haces las dos es mejor pero siempre cuidando lo que comes.
Una rutina indoor super efectiva es el Insanity, pero no la recomendaría para gente totalmente sedentaria.
(2014-08-09,22:47)kurko escribió: [ -> ]Según mi experiencia, un 80% de bajar peso en grasa depende de la alimentación más que del tipo de rutina que hagas. Si comes como vaca seguirás gordo a pesar de hacer ejercicio, si no haces ejercicio pero cuidas tu alimentación bajarás de peso, si haces las dos es mejor pero siempre cuidando lo que comes.
Una rutina indoor super efectiva es el Insanity, pero no la recomendaría para gente totalmente sedentaria.
he ido cambiando paulatinamente mi dieta y si he notado una baja de peso, pero también quiero una rutina indoor suave, no como la insanity que se que es pal pico y me haría cagar...
aguante el saltar la cuerda!! 15-25 minutos, abdominales 3x(20-30) máximo 60 seg de descanso entre series, flexiones de brazos 4x(5-8), y 15 min más de saltar la cuerda
A mi lo que me sirvió harto fue un cambio de dieta haciéndole el quite lo más posible a los carbohidratos, cambiar todo lo posible a integral: arroz, pan, avena, etc., tomar harta agua y comer algo cada 2 horas para no llegar hambreado a las comidas (frutos secos, barra de cereal, jalea, etc).
Eso sumado a bajarme del auto y moverme en bicicleta lo que más puedo, a las 2 semanas ya notas mejoras y la cagó como en santiago es hasta más rápido que el auto en horas punta y tramos de menos de 5 km.
..que será más poderoso?.. saltar la cuerda o trotar?
Chileculturistas mode on
awate con su cambio
http://neilarey.com/ mucha info.....
mezclalo con correr....
Te recomiendo bajes un plan de entrenamiento para principiante o para 5K
Come equilibrado y MUCHA AGUA.
DALE DALE NO MAS VIEJO
(2014-08-10,00:06)IndeR escribió: [ -> ]awate con su cambio
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DALE DALE NO MAS VIEJO
esta bkn - gracias.
y su piscina? yo nado 2.000mts por sesión tres veces a la semana, la pesa marca lo mismo
pero me dicen; "estas menos hinchado" y yo no quedo palpeco subiendo alguna escalera
Compadre, cómprese una bicicleta estática o una elíptica, realiza ejercicio paulatino hasta que puedas estar una hora con tranquilidad (unas 3 veces a la semana), si es que no puedes costearla, salta la cuerda aunque puede resultar negativo para tus rodillas por el mismo peso que tienes ahora, así que ojo con eso. Bájale al pan, elimina las bebidas azucaradas, aprende un poco sobre la cantidad de calorías que ingieres en los alimentos que comúnmente comes e intenta limitarte a una dieta de 2000 app. Por ejemplo si al desayuno te comes 3 hallullas con mantequilla, calcular que cada hallulla tiene ehmm 300 calorías y que la mantequilla tiene 100 para poder jugar con tu alimentación diaria y no pasarte de lo recomendado. Obviamente no es lo mismo 2000 calorías de chatarra que 2000 calorías de alimentos sanos.
La idea es que se vuelva un estilo de vida y no una tortura ni una dieta.
Es mi consejo... de todas formas si es que puedes lo más recomendable es que consultes a un especialista.
Saludos!
(2014-08-10,00:06)IndeR escribió: [ -> ]awate con su cambio
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mezclalo con correr....
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DALE DALE NO MAS VIEJO
gracias por el dato
y le estamos dando duro!!!
(2014-08-09,23:16)lockatto escribió: [ -> ]aguante el saltar la cuerda!! 15-25 minutos, abdominales 3x(20-30) máximo 60 seg de descanso entre series, flexiones de brazos 4x(5-8), y 15 min más de saltar la cuerda
voy a probar la rutina a ver que tal... gracias!, lo que si saltar la cuerda aún no, quiero tener rodillas cuando llegue a la tercera edad
(2014-08-10,04:45)Goku escribió: [ -> ]Compadre, cómprese una bicicleta estática o una elíptica, realiza ejercicio paulatino hasta que puedas estar una hora con tranquilidad (unas 3 veces a la semana), si es que no puedes costearla, salta la cuerda aunque puede resultar negativo para tus rodillas por el mismo peso que tienes ahora, así que ojo con eso. Bájale al pan, elimina las bebidas azucaradas, aprende un poco sobre la cantidad de calorías que ingieres en los alimentos que comúnmente comes e intenta limitarte a una dieta de 2000 app. Por ejemplo si al desayuno te comes 3 hallullas con mantequilla, calcular que cada hallulla tiene ehmm 300 calorías y que la mantequilla tiene 100 para poder jugar con tu alimentación diaria y no pasarte de lo recomendado. Obviamente no es lo mismo 2000 calorías de chatarra que 2000 calorías de alimentos sanos.
La idea es que se vuelva un estilo de vida y no una tortura ni una dieta.
Es mi consejo... de todas formas si es que puedes lo más recomendable es que consultes a un especialista.
Saludos!
lamentablemente no me puedo costear un especialista, así que por ahora debo arreglarlas por las mías...
he estado pensando hacer un calendario de comidas (al estilo Sheldon Cooper) para ir adecuando mi dieta de acuerdo a mi estilo de vida...
vo dale no mas!!!!!!!!!
calistenia y correr la llevan
paso a pasito te vas estudiando...
Sale no mas!!!
DIY
(2014-08-10,00:00)cotesan escribió: [ -> ]Chileculturistas mode on
En agosto no habían hecho este tema parece
Correr es el mejor ejercicio pa mí, corro igual su resto, unos 25 kilometros semanales más menos.
La clave no es dejar de comer las weas que te gustan, sino, bajar la frecuencia de estas o comer menos de esas cosas. Yo soy una tortuga ninja adicto a la pizza y el dia del pico dejo de comerlas, pero puta... como menos que antes, bajé de 84 a 78 en un mes más o menos.
Saludos!
Se debería hacer un subforo relacionado al deporte y vida sana.
1- Dieta
2- Dieta
3- Entrenamiento... Lo ideal para bajar de peso en un hombre es no hacer solo cardio, a medida que bajes de peso con solo cardio vas a perder fuerza y masa muscular asociado a la grasa, y ahi quedan unos fisicos como las hueas porque se te va la espalda u hombros pero siempre sigue quedando algo de guata y grasa, trata de hacer ejercicios como dominadas, flexiones y otros que te permitan conservar algo de fuerza y masa muscular si no puedes pagar un gimnasio.
4- Dieta
proteinas (de leche, carne, pollo, huevos etc) al menos 4 veces al dia, en porciones que te permitan mantener algo de musculatura, saludos. ahhh y baja los carbos pasado las 3 de la tarde.
(2014-08-10,13:29)Kvasir escribió: [ -> ] (2014-08-10,00:06)IndeR escribió: [ -> ]awate con su cambio
http://neilarey.com/ mucha info.....
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Te recomiendo bajes un plan de entrenamiento para principiante o para 5K
Come equilibrado y MUCHA AGUA.
DALE DALE NO MAS VIEJO
gracias por el dato
y le estamos dando duro!!!
(2014-08-09,23:16)lockatto escribió: [ -> ]aguante el saltar la cuerda!! 15-25 minutos, abdominales 3x(20-30) máximo 60 seg de descanso entre series, flexiones de brazos 4x(5-8), y 15 min más de saltar la cuerda
voy a probar la rutina a ver que tal... gracias!, lo que si saltar la cuerda aún no, quiero tener rodillas cuando llegue a la tercera edad
(2014-08-10,04:45)Goku escribió: [ -> ]Compadre, cómprese una bicicleta estática o una elíptica, realiza ejercicio paulatino hasta que puedas estar una hora con tranquilidad (unas 3 veces a la semana), si es que no puedes costearla, salta la cuerda aunque puede resultar negativo para tus rodillas por el mismo peso que tienes ahora, así que ojo con eso. Bájale al pan, elimina las bebidas azucaradas, aprende un poco sobre la cantidad de calorías que ingieres en los alimentos que comúnmente comes e intenta limitarte a una dieta de 2000 app. Por ejemplo si al desayuno te comes 3 hallullas con mantequilla, calcular que cada hallulla tiene ehmm 300 calorías y que la mantequilla tiene 100 para poder jugar con tu alimentación diaria y no pasarte de lo recomendado. Obviamente no es lo mismo 2000 calorías de chatarra que 2000 calorías de alimentos sanos.
La idea es que se vuelva un estilo de vida y no una tortura ni una dieta.
Es mi consejo... de todas formas si es que puedes lo más recomendable es que consultes a un especialista.
Saludos!
lamentablemente no me puedo costear un especialista, así que por ahora debo arreglarlas por las mías...
he estado pensando hacer un calendario de comidas (al estilo Sheldon Cooper) para ir adecuando mi dieta de acuerdo a mi estilo de vida...
El libro de nutricion de nancy clark en pdf....ese libro no miente y hecha abajo los tipicos mitos
Varios que ya han posteado en este foro
(2014-08-10,18:37)cotesan escribió: [ -> ]Se debería hacer un subforo relacionado al deporte y vida sana.
En un foro de músicos ?? jaja
Ok, será considerado por el comité de semidioses con prioridad #783420941.
Aunque te digo que me parece muy buena idea, igual habemos varios cleteros y sé de otros seres medio deportivos en el foro.